15 марта 2013
От бессонницы в Иркутске страдают не менее трех тысяч жителей- такое заявление поступило в 2012 году от врачей-сомнологов. Это специалисты, которые помогают справится с таким состоянием, которое проявляется нарушением фаз сна. По заявлениям специалистов ежегодно отмечается рост таких пациентов.
Как справится с бессонницей?
По словам Владимира Салмина преодолеть это состояние можно, главное, научить свой организм спать правильно. Одно из ведущих правил заключается в выработке режима сна и бодроствования, а, значит, вставать и засыпать в одно и то же время. Это позволит выйти из состояния сна и начать с бодростью новый день.
Простые правила здорового сна
Врачи рекомендуют придерживаться простых правил для здорового сна:- исключить за несколько часов до засыпания стимуляторы: чай, кофеин, шоколад, алкогольные напитки, табачные изделия. Они могут возбудить нервную систему на четыре часа и более и сонное состояние наступит позже.
- не практиковать "отоспаться в выходные". Это нарушение режима сна и бодроствования, а, значит, в течение рабочей недели вы можете почувствовать себя еще более сонными. Разница режимов может окончательно расстроить механизмы ежедневного засыпания.